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5.6km.png

EL FORMATO DE COMPETENCIA

START

RUN

800m

RUN

800m

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H60cal M50cal  

Assault Bike

50m

Walking Dead Ball Wall Over

Comenzamos con la famosa Assault Bike que te llevará al limite para lograr esas 60-50cal en tiempo. La AB se dirige principalmente a los músculos del tren inferior del cuerpo, además de utilizar también los brazos, hombros y core. Lo que hace que sea un ejercicio de cuerpo completo.

Este workout proporciona un movimiento que se dirige a cada articulación del cuerpo, lo que de nuevo significa que cada grupo muscular del cuerpo se resuelve. La movilidad, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación también desempeñarán un papel clave.

+

OC

RUN

800m

Diseño sin título - 4.png

RUN

800m

falconbts-86 copia.jpg

+

OC

RUN

800m

100m

Bear Crawl

Bear Crawl y como su nombre lo indica, se trata de imitar el gesto de un oso desplazándose, para ello, el movimiento se inicia en posición de bestia, es decir, en cuadrupedia, despegamos las rodillas del suelo quedando con palmas y puntas de los pies como únicos apoyos y comenzar a avanzar por 200m. Pondrás a prueba los músculos de la espalda alta, hombros, brazos, piernas y glúteos.

100m

Drag Sandbag

Inofensivo pero intenso. Agarra el saco de arena por las esquinas de los extremos. Mientras mantienes una buena postura con la espalda plana y las rodillas suaves, camina lentamente hacia atrás mientras llevas tu saco de arena contigo.

WL.png

100m

Walking Lunges W Vest

A esta altura de la carrera ya pasaste lo más difícil y estas a punto terminar. Pero por ahora te falta ponerte un chaleco con peso (el peso dependerá de tu categoría) y avanzar por tan solo 100m.

RUN

800m

falconbts-78 copia.jpg

200m

Farmers Carry

Para el Farmers Carry, debes trabajar los músculos de la parte superior de la espalda (trapecio), todos los músculos centrales y, por supuesto, los antebrazos / manos (fuerza de agarre).

+

OC

RUN

800m

BUP.png

100m

Burpee Broad Jump

El rey de los movimientos funcionales: The Burpees… pero nosotros le agregamos un salto al frente. Sí, ya llegaste hasta aquí y ya no hay vuelta atrás. Inhala… exhala… y termina esos Burpees y únete al #FALCONT3AM del Fitness.

FINISH

PESOS Y DISTANCIAS

PESOS Y DISTANCIAS.png

CATEGORÍAS

Tenemos cuatro categorías: OPEN, DOBLES, PRO Y RELEVOS, estas a su vez se desglosan en divisiones según el sexo y rangos de edades:

OPEN

Cualquier persona puede participar en esta categoría de forma individual. Los pesos establecidos serán de facil acceso para todos.

PRO

Esta dirigído para atletas más experimentados, los pesos serán más exigentes y definitivamente aseguramos una experiencia más desafiante.

DOBLES

Aquí podrás participar con tu pareja favorita (HH, MM ó MIXTO); ambos deberán corren juntos cada ronda de 800m y realizar los 7 workouts distribuyendose las distancias como prefieran. Para el circuito de obstáculos, la pareja decide quien realiza el recorrido.

RELEVOS

FGFR Relevos es una competencia por equipos de tres personas que puede estar formado de la siguiente manera: HHH, MMM ó MIXTO En esta categoría, el equipo se divide la competencia en 3 partes. Cada uno deberá realizar x2 corridas de 800m, 2 workouts y 1 vez el circuito de obstáculos.

SET UP FGFR

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